Adrenalni zamor (adrenopauza)

Šta je adrenalni zamor (adrenopauza)

Umor je jedan od najčešćih razloga za liječničku procjenu, sa do 35% svih posjeta primarnoj zdravstvenoj zaštiti zbog problema umora i zamora. Nadbubrežna žlijezda proizvodi kortizol, najvažniji adaptivni hormon i hormon stresa koji kontrolira mnoge funkcije koje utiču proizvodnji energije. Kortizol održava šećer u krvi, bori se protiv upala i alergija i pomaže nam da preživimo fizičke i psihičke izazove.

Proizvodnja kortizola se obično povećava tokom spavanja, sa vrhunskom proizvodnjom u 8 ujutro, a postepeno se smanjuje tokom dana sa najnižim nivoom prije spavanja.
Međutim, s vrstom hroničnog niskog stresa s kojim se danas suočavamo, odgovor nadbubrežne žlijezde može postati nedovoljan što dovodi do umora i drugih simptoma.

Uobičajeni obrazac  kod dugotrajnog stresa i umora, pokazuje nizak nivo kortizola ujutro sa povišenim nivoima noću. Ovo se često viđa kod osobe koja je umorna tokom dana, ali ne može da se opusti i zaspe noću, te pati nesanice. Umorni i napeti,  često koriste kafu ujutro za energiju i alkohol za opuštanje uvečer ili tablete za spavanje.

Postoji mnogo uzroka zamora nadbubrežne žlijezde, ali daleko najčešći je bilo koja vrsta stresa koja je hronična, dugotrajna ili teška. Pacijent možda nije svjestan nekih od ovih stresova, ali njihove nadbubrežne žlijezde, kao žlijezde stresa, moraju nadoknaditi svaki stres – fizički, biohemijski, hormonski, termički, unutrašnji, vanjski, emocionalni, mentalni ili toksični uključujući prekomjernu upotrebu droga, alkohola i šećera.

  • Rano jutarnji umor čak i uz dovoljno sna
  • Smanjena izdržljivost i energija – osjećate se iscrpljeno i iscrpljeno veći dio dana
  • Netolerancija na vježbe, posebno kod treninga s utezima
  • Pojačana upala mišića, zglobova, GI trakta
  • Depresija ili anksioznost često nisu povezani sa situacijom
  • Alergije na hranu i intolerancija
  • Loša koncentracija i pamćenje
  • Otežano buđenje i funkcionisanje tokom dana
  • Napetost i nesanica
  • Smanjena produktivnost
  • Smanjena otpornost – potrebno je više vremena za oporavak od bolesti i oporavak od stresa
  • Želja za solju ili slanom hranom
  • Hipoglikemija i njeni simptomi

Za direktnu procjenu funkcije nadbubrežne žlijezde koriste se testovi kortizola krvi i urina, kako bismo utvrdili nivo proizvodnje kortizola. Ovo određuje stadij disfunkcije nadbubrežne žlijezde.

Prava vrsta terapije gotovo je uvijek uspješna. Na sreću, većinu aspekata ove terapije već koriste mnogi savjesni praktičari: promjena načina života, tehnike upravljanja stresom, prilagodbe prehrane i dodaci prehrani.

Modifikacija načina života

Zbog nezdravog načina života mnogi ljudi padaju u adrenalni umor. Iako sama promjena načina života nije dovoljna za potpuni oporavak, ona čini važnu dionicu u trijadi terapijskog protokola za adrenalni umor.

  1. Potražite načine za smanjenje opterećenja stresom: mentalnim, emocionalnim, fizičkim.
  2. Minimizirajte obaveze.
  3. Stvorite minimalno 2 h slobodnog (nepovezanog) vremena svaki dan.
  4. Uklonite ili minimizirajte emocionalne stresove. Stvaranje grafikona Dobro za mene, Loše za mene, najbolje je mjesto za početak.

Prehrana

Pravilna prehrana je ključna za resetiranje funkcije nadbubrežne žlijezde, uključujući bogatu vlaknima, hranu s niskim udjelom upale, izbjegavanje alergija na hranu i gluten i ishranu pravih masti. Kombinirajte proteine, nerafinirane ugljikohidrate (cjelovite žitarice ili proizvode od cjelovitih žitarica) i kvalitetno ulje ili mast u svakom obroku i međuobroku. (antiinflamatorna dijeta).

Dodaci prehrani

Cilj suplementacije više je je pružiti specifičnu, ciljanu potporu nadbubrežnim žlijezdama i HPA osi koja je potrebna za ozdravljenje do tačke u kojoj dodaci prehrani više nisu potrebni.

Preciznije da bi se resetirala funkcija kortizola, potrebna je upotreba adaptogenih biljaka (adaptogeni su biljke koje poboljšavaju funkciju osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda i uključuju rodiolu, ashwaghandu, eleuterokok, ginseng, korijen sladića) i hranjive tvari. Visoke doze omega 3 morskih lipida (EPA-DHA), prah lanenog sjemena i fosfatidil serin vrlo su važni. Osim toga, minerali kao što je magnezij (posebno magnezijum treonat) i vitamini poput B5 i B6 podržavaju normalnu funkciju nadbubrežne žlijezde i dovode do porasta energije.

Ukoliko ste se obratili svom ljekaru sa problemom hroničnog umora koji je isključio moguća oboljenja koja dovode do simptoma umora, postoji mogućnost da imate adrenalni zamor.